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健康小窍门    
 
找对技巧疯狂吃也能瘦 饮食减肥必知的秘诀

 来源:99健康网  发表时间:2016-09-09 16:13

减肥要控制饮食每个人都知道,今天小编要是告诉你吃的多也不会胖,你是不是觉得我在胡说八道,其实不是的,吃的多不一定会会长胖,只要你掌握好技巧。

一说到减肥,很多MM都采取节食的方法,但总有嘴馋的时候,该怎么办呢?下面小编教大家几个小窍门,教你巧吃不长肉哦,快来看看吧。

这些减肥误区要认清:

晚餐绝对不能吃烤肉

晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感觉灼烧。当然,并不是完全不能吃,不然就苦了像健妹这些无肉不欢型的朋友了。嘴馋要吃烤肉的时候要以“一份肉三份菜”的比例食用最佳。

喝酒不吃下酒菜就不会胖

1克的酒精中含有7卡左右的能量,而究竟会促进脂肪堆积,造成小腹肥胖,也就是大名鼎鼎的“将军肚”的来历。

吃完宵夜只睡两小时就不会胖

比起想方设法阻止糖分代谢,这种方式会严重影响到睡眠质量,而睡眠不足又会对肠胃等消化系统造成负担。

控制卡路里,晚餐就该滴油不沾

油脂是雌激素和细胞膜生成不可或缺的,少量摄取优质油脂其实并不会长胖,但是少吃是最恰当的。

减肥不仅靠饮食这些另类的方法也能瘦

外出就餐坐在桌的远端

吃饭找座位也是有讲究的哦!一般来说,放在桌子中间位置的往往是开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方,避开中间的位置可以巧妙预防多吃。为了解决这个问题,你可以坐在方桌的窄边。最好是不方便加菜的位置,这样不知不觉就能减少食物摄入量啦!时刻提醒自己瘦身将手机,ipad,电脑桌面都换成能提醒自己减肥的壁纸吧!最好是能刺激瘦身的话语,或者是性感好身材,只要是有关减肥的就好。平时也多关注一些健康和减肥方面的知识,有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。

关掉电灯

不少MM有开着灯睡觉的习惯,其实关灯睡觉有利于健康,更利于瘦身哦!夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的老鼠比谁在昏暗照明或者明亮照明环境中的老鼠患上肥胖的概率要低。

少看电视

一边看电视,一边进食,很多人都有这样的习惯吧?但其实吃饭看电视会造成分心,容易多吃。而睡觉消耗的热量要不看电视多,睡觉又不难。

不要总是穿过于宽松款式的衣服

因为对自己身材不够自信,所以总是选择过于宽松的款式?但宽松的款式穿多了,没有束缚感,进食的时候总会容易多吃,也不会感受到身材的变化。选择稍微贴身些的款式,可以时刻提醒你进食量,也会起到督促减肥的作用,也会更容易注意到“我的腰围是不是比以前更粗了?”

饮食中多加入一些细菌

吃细菌?没听错吧?其实细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以,你应该多吃含丰富益生菌的食物,可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。

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