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到2020年人均预期寿命超77岁 想要长寿需做到这九点

 来源:家庭医生在线  发表时间:2017-01-11 15:32

国务院日前印发《“十三五”卫生与健康规划》提出,到2020年,覆盖城乡居民的基本医疗卫生制度基本建立,实现人人享有基本医疗卫生服务,人均预期寿命在2015年基础上提高1岁,超过77.3岁。

此前,世卫组织曾发布《2016世界卫生统计》报告显示,进入二十一世纪以来,人类的预期寿命增长了5岁,是上世纪60年代以来出现的最快增幅。2015年全球人均寿命为71.4岁,中国的人均寿命为76.1岁。随着科学技术和医疗水平的不断发展,人类的预期寿命也在提高,人的寿命与生活习惯、性格等息息相关,想要长寿在日常生活中就要做到这九点。

要长寿需做到这九点

1、早餐一定要吃好

早上这顿饭等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐,就属于低质量早餐。

2、坚决不吸烟

一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。大清早一起床就吸烟,危害尤其大。抽烟易得气管炎、肺气肿、肺心病,最后是肺癌。所以,要坚决不吸烟。

3、每天摄入这些营养

每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油,不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但量有规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,鱼30克不要超过一两;六克盐;要喝八杯水。

4、人不是老死的,不是病死的,是气死的

《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了。所以说人不可能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。

5、走路锻炼

每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应的过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%!

6、喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎

少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体,伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家记住,喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力不行,认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。

7、家庭不和睦,人就会生病

有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,你说家庭重要不重要?把家庭搞和睦了,这是一门学问。必须解决四个问题:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。

8、用脑子吃饭保健康

健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住几句话:“能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”

9、红薯是世界上最好的食品

红薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾经是得癌症最多的国家,为了把癌症减少,日本人想了很多办法,没有效果,最后慢慢找到了。他们把所有蔬菜做了筛选,选出20种抗癌蔬菜,熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜,抗癌、保护心脏、软化血管、通便,都离不开这两样。

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