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健康小窍门    
 
这些小妙招让你春天快速瘦 推荐一周减肥食谱

 来源:家庭医生在线  发表时间:2017-02-22 17:36

春暖花开的日子已经到来,衣服也逐渐减少。冬天吃多的美眉要开始为身上的赘肉发愁了。春季减肥有哪些小妙招有呢?

这些小妙招让你春天狠狠瘦!

1、合理膳食,搭配营养

不少人减肥时都会选择吃素或不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,而脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

2、饭前一杯温开水或者一碗汤

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

3、晚上8点过后尽量减少进食

晚饭应尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖

4、保证充足的睡眠

睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。另一方面,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效更慢

5、通过快走运动来消耗热量

散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能较快且有效消耗热量。快步走时,姿势正确,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。

6、定期放松排遣压力

生活中面对各种各样的压力,工作、学习、人际交往等,现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态,体内的交感神经一直处于主导位置,过度紧张导致压力进食,免疫力也会下降。当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来,让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前,在床上做些简单的拉伸动作,甚至仅仅是伸个懒腰,都能促进体内的瘦身因子,再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食,体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

推荐一周最全减肥食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,咖啡。

星期二

早餐:一碗鸡蛋羹,葡萄,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西红柿,苹果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

星期三

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),苹果,咖啡(不加糖奶)。

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西红柿,时令水果,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。

星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄,西红柿,咖啡。

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,鲜榨果汁。

星期六

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄,咖啡。

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,橙子,咖啡。

午餐:烧鸡,西红柿,草莓,咖啡。

晚餐:青菜汤,圆白菜,香蕉,青菜沙拉,以西红柿为主。

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