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中年健康的9大标准

 来源:生命时报  发表时间:2017-09-14 11:48

中年健康的9大标准

  1.强壮的心脏。人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。

  2.良好的视力。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜,40岁以上每两年做次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛;每天有意识地眨眼300次;每隔45分钟就远望一下有助护眼。

  3.愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

  4.稳定的血糖。多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。

  5.敏锐的听力。不管是唱歌还是戴耳机,每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

  6.亲密的朋友。缓解情绪压力,提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。

  7.坚硬的骨头。40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

  8.灵活的平衡。双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

  9.常接种疫苗。中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

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