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名医名科    
 
这份健康攻略助你备战高考

 来源:江门日报  发表时间:2018-06-04 06:59

如果考前每日都大鱼大肉、山珍海味,或会让考生的肠胃吃不消。

如果考前每日都大鱼大肉、山珍海味,或会让考生的肠胃吃不消。 王乃玲/视觉中国

名医名片

名医名片成永明:江门市名中医,江门市五邑中医院主任中医师,市名中医工作室主任,广东省中医药管理局儿童蜂疗课题组负责人,江门市科协专家讲师团婴幼儿医疗保健专家,江门市中医药学会理事。出版疑难病诊治专著一部,独创享誉国内的野蜂“无痛蜂疗法”,以儿童为主兼顾成人,主治体虚易感冒、经常发热咽喉发炎、反复咳嗽气管炎哮喘、鼻炎流鼻涕、贫血、消化吸收不良、多动症、腹痛、遗尿、失眠头痛、颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰腿足痛等奇难杂症。出诊时间:周一、三、四全天,周六上午 出诊地点:门诊三楼名中医工作室预约挂号电话:请提前1—7(工作日)拨打(0750)3685151或114或12580

    再过两天,就要迎来一年一度的高考了,很多考生既有一种迎人生大考的兴奋感,也生出许多就要面对大战的忐忑心理,其体力消耗也较平时增加许多。如何让身体达到巅峰状态,从而轻松迎接挑战呢?对此,记者采访了江门市名中医、江门市五邑中医院主任中医师、市名中医工作室主任成永明,从饮食、作息、运动方面为考生支招。

    文/江门日报记者 李银换

    图/何雯意(除署名外)

    A

    饮食:走出高考饮食误区

    高考即将临近,家长们望子成龙心切,都想在高考前夕为孩子改善伙食,增加营养,以便孩子养精蓄锐,以旺盛的精力,考出理想的好成绩,但是,不少家长又往往因为营养知识的缺乏,一不留神就陷入了某些营养误区,结果适得其反。成永明表示,家长和考生应走出高考饮食误区,科学饮食很重要。

    误区一:考前进补最有效

    一年一度的高考就要到来,。按照惯例,高考前夕,一些价格昂贵的保健品往往成为家长们的宠儿,他们甚至不惜斥巨资购买保健品,只为给孩子补补脑。

    对此,成永明表示,有的保健品为宣传夸大效果,其实用处不大,家长们千万不要太迷信保健品。从中医角度来看,推崇以形补形,家长可以适当炖些天麻猪脑汤给考生喝。

    值得注意的是,保健品绝非万能,而且并非所有的考生都适合吃保健品,保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异”功能。如果考生不吸收、不适应的话,还会引发腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。在给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品,一定要注意不要滥用,要适可而止。

    误区二:多吃肉类可补充营养

    考前学习紧张,消耗大,营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良,变尽花样,遍求良方,佳肴美味供应不绝,甚至整天以大鱼大肉“伺候”考生。

    “天天大鱼大肉,可能会让考生的肠胃吃不消。”成永明表示,一般的家长认为荤菜营养充足。考试需要紧张的脑力劳动,给孩子提供充足的鸡、鸭、鱼、肉等荤菜,一定会对孩子的考试有帮助。其实,如果考前每日都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃不一定习惯,弄不好反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等。他认为,高考期间正处在炎热的夏季,过食油腻会伤脾胃。考前饮食以鸡鸭鱼肉为主并不明智,清淡低脂才是正确之道,要注意荤素搭配。此外,考生每天可吃鸡蛋,蛋黄里含有丰富的暖磷脂,具有增强记忆力的功效,而且可补充优质高蛋白。

    误区三:特制食谱有益

    有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜,制定特别的食谱,觉得对孩子有益。对此,成永明表示,考前大换食谱,是考生饮食的大忌。原因在于,食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。

    日常的生活规律最好不要改变,应当保持平常饮食,尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃易上火的煎炸、油腻食物,由于考前考生精神紧张,免疫力偏低,吃上火的食物可能导致喉咙发炎的情况。此外,也不宜吃生冷的食物,以免消化道、呼吸道不适等,可以多吃新鲜蔬菜水果。

    B

    作息:不要再熬夜复习,应保证充足的睡眠时间

    高考时间越来越近,不少考生希望尽量缩短作息时间,增加学习的时间。成永明提醒,现阶段,考生尽量不要再熬夜复习,应严格按照高考时间调整生物钟,保证应试时拥有旺盛精力。

    备战高考时,有些“夜猫子”考生白天看不进书,越到晚上精神越好。随着考期临近,很多考生拼命熬夜复习,白天却昏昏欲睡精神不振。

    对于这种情况,成永明提醒,考生要注意调整作息时间,尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。睡眠是人整理学习记忆的过程,因此在考前几天,应保持良好的作息规律,保证充足的睡眠时间,才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑。不要熬夜复习到深夜一两点,否则晚上睡不好,白天没精神,就容易形成恶性循环。

    经常熬夜,还会造成身体免疫力下降,容易生病,这样反而得不偿失。

    因此,在高考前,学生应该合理安排学习与休息时间,最好控制在每晚11点以前进入休息状态,保证每天有8小时的睡眠时间,还要注意劳逸结合,科学用脑。

    C

    运动:每天进行30分钟左右的有氧运动

    对高三学生而言,面对高考的紧张心理由来已久,为了考出好成绩,不少学生放弃了应有的休息、锻炼、活动时间,埋头苦读。时间一长,不仅身体上吃不消,也易产生厌烦心理,造成复习时间虽长,但效率不高。

    “学生在紧张的备考中,应每天抽出30分钟左右的时间,去做做运动。”成永明表示,考生的大脑每天被公式、英文字母充斥,非常需要一段休息时间,建议每天进行30分钟左右的有氧运动,让身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间,可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。

    成永明建议,考生可以选择适当运动,但不要进行剧烈运动,可以选择慢跑、打乒乓球、打羽毛球,还可以听听音乐,不要积压学习的压力。他认为,规律的运动效果会好一些。考试前或考试期间再紧张,也要有适当运动的时间,这对调整大脑和紧张情绪有很好的效果。不要认为这是浪费时间,恰恰相反,它往往会起到效果。

    高考前,许多考生会出现各种各样的心理问题,考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。成永明表示,运动可以缓解紧张的心情,考生还应进行心理调适与放松训练,如增强自信心、保持平常心,放松心情。

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