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健康小窍门    
 
哪些小妙招让你止鼾? 试试这八种方法?

 来源:家庭医生在线  发表时间:2018-07-03 17:01

有大部分男性在睡觉的时候会出现打呼噜的情况,当打呼噜的时候会影响其他家人的睡眠质量,同时也预示着身体可能出现了某些疾病,那么小编就为大家介绍几种可以缓解打鼾的方法。

哪些方法可以缓解睡觉打鼾?

1、睡觉的时候要注意姿势

如果趴着睡觉或者仰卧睡觉的话,就会挤压到呼吸道,堵塞了咽喉,这个时候呼吸变得非常的不顺畅,最终出现打鼾的情况。选择侧卧这样可以减少咽喉的阻碍,睡觉的时候呼吸道变得更加流畅,从而减少了打鼾。

2、在卧室里面使用加湿器

当喉咙太干燥的时候也会导致打呼噜情况,比如居住的室内比较干燥往往会堵塞咽喉出现打呼噜,这个时候可以在房间里放入加湿器,保持房间相对湿度在60%左右,减轻了喉咙干燥症状,缓解了打呼噜。

3、要选择合适的枕头

要调整好枕头的高度,这样才可以减轻头部的压力,也可以让呼吸道变得更加通畅,避免了呼吸梗塞而引起的打呼噜。

4、咬葱白

准备好干净的葱白,在睡觉前的半个小时咬碎之后直接吞下去,葱白增强呼吸道收缩能力,让呼吸道变得非常的通畅,连续一个星期左右就可以看到效果了。但是本身患有咽喉炎的尽量不要吃葱白,葱白属于刺激性的食物,会加重病情。

5、睡觉前喝橄榄油或者蜂蜜

在睡觉前可以适量的喝蜂蜜或者橄榄油,这样让喉咙处于湿润状态,促进了呼吸道的通畅,减轻打呼噜的症状,但是橄榄油和蜂蜜的味道比较浓,一定要慎重,千万不能多喝。

6、睡觉前不能喝酒和吸烟

大量的吸烟喝酒会升高血压,让口腔的肌肉变得更加松弛,呼吸道也会变得狭窄,长期以往会引起咽喉部的发炎和肿胀,影响了呼吸导致打呼噜。

7、要加强身体的锻炼

如果身体过于肥胖的话也会让咽喉峡部受到挤压,睡觉的时候只能靠嘴巴来呼吸,容易出现打呼噜的情况,适当的锻炼来减肥,积极的控制体重,缓解了鼻息肉肥大的问题,减轻了打呼噜。

8、要养成良好的生活习惯

尽量不要熬夜,按时的作息,这样有利于内分泌的正常进行,保证生物钟的稳定,提高了睡眠的质量。

哪些食物可以治疗打鼾?

1、蜂蜜

在睡觉前喝一杯蜂蜜水,有利于喉咙的放松,减轻了喉咙充血肿胀状态,从而防止打鼾,同时蜂蜜也具有抗炎抗菌的功效,可以减轻喉咙部位的炎症。

2、姜黄

姜黄里面还有一种姜黄素,属于一种很好的抗氧化剂,具有强效消炎的功效,每天晚上睡觉之前喝一杯姜黄水,可以缓解打鼾的症状。

温馨提示

如果通过以上方法还没有解决打鼾问题的话,应该及时的去医院接受检查,看看是否某种疾病引起的,另外要积极的控制体重,睡觉之前不能吃得过饱,也不能看容易引起兴奋的节目。

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