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心理健康    
 
心理压力大如何缓解? 试试这五种方法

 来源:家庭医生在线  发表时间:2018-07-11 15:22

有30%的人群会出现心理压力过大的情况,若是没有得到排解的话会导致抑郁症,甚至让患者走上犯罪、自杀的道路,所以一定要学会缓解内心的压力,及时排解,适当的放松自己,小编为大家介绍几种可以缓解心理压力的方法吧。

心理压力大如何缓解?

1、暗示的方法

选择好最佳的时机,并且有意识的利用动作、语言、回忆想象以及周围环境中各个物体,对自己来进行暗示,这样可以消除负面的情绪,缓解了新的紧张,从而让心理保持平静和愉快,可以选择回味自己成功的经历、背诵名人名句或者精心的打扮自己。

2、换境法

固定的环境会使人们逐渐的失去兴趣,从而引发一些心理问题,可以适当的变化一下自己的环境,这样可以刺激人们的自信心和进取心,比如去旅游这样可以转移精力,排除了不良的情绪。

3、放松的方法

选择安静的环境,舒适的姿势来排除自己的杂念,闭目养神,尽量让自己全身的肌肉放松,并且采用缓慢稳定的深呼吸的方法,这样可以缓解精神的紧张,解除忧虑、急躁、压抑和疲劳的功效,在吸气的时候可以让双手慢慢的握拳,然后弯曲手腕。

4、音乐的方法

当出现紧张、焦虑、抑郁等不良心理情绪,可以听一听音乐,这样可以为自己的心灵做一次清净,优美动听的旋律,可以转换自己的情绪和调适心理,舒缓的音乐能够让紧张的情绪变得更加的放松,让心情更加的愉悦。

5、宣泄的方法

宣泄属于一种正常的生理需求和心理,当悲伤或者抑郁时,可以向自己的朋友来进行倾诉,也可以选择自己喜欢的运动,或者在空旷的地方大喊大叫,这样可以呼吸新鲜的空气,同时也可以宣泄自己的不满和情绪。

温馨提示

当心理压力过大时可以通过以上的方法来宣泄,同时也要学会放松,避免长期处于压抑状态,多听听舒缓的音乐或者跟着朋友聚会吃饭聊聊天,适当的运动让自己忘记其烦恼。不要太在乎一件事情了,多和其他人一起沟通和交流,或者选择一部搞笑放松的电影,周末时多去户外吹吹风来感受大自然的美好,不要长时间的保持一样的坐姿。

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