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如何提高睡眠质量? 五招帮你有效提高睡眠质量

 来源:家庭医生在线  发表时间:2018-07-13 11:20

睡眠质量是决定我们个人精神的重要因素,只有保持好的睡眠质量,我们才能够更好地工作学习。当今太多的人因为经常熬夜造成习惯性失眠,所以,想要拥有好的睡眠质量就要养成良好地生活习惯。下面小编为大家介绍五招提高睡眠质量的方法吧。

学会放松

我们的身体得到放松,我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松,我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理,通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性,从而达到身心松弛,让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化,从而改善失眠,睡眠质量提高。

喝点牛奶

睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸,能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙,我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸,使人容易产生困倦感觉,从而促进睡眠。

吃猪心

动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状,具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质,含量是猪肉的两倍,然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以,吃猪心不怕变胖。同时,猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分,可以有效缓解失眠等症状。

保持积极的心态

我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态,我们才会更加热爱生活。所以,有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担,有时间多听一些欢快的音乐,看幽默搞笑的电影或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。

睡眠的姿势

我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以,如果患有心脏疾病的人,最好向右侧卧,以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人,要适当垫高枕位。如果是患有肺病,则要经常改换睡姿,有利于痰涎排出所以,我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。最好选择舒适、有利于病情的睡姿,这样有利于入睡。

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