心理治疗师为“开学综合征”学生进行沙盘治疗。
赶作业、不想上学、情绪低落、无故发脾气……昨日，记者通过走访了解到，随着开学日期的临近，在江门市第三人民医院和江门市妇幼保健院，“开学综合征”接诊量明显增加，在就诊者之中，初中生和高中生占比较高。“一想到开学，我就焦虑、紧张、恐惧、抑郁”“作业还没写好，进入开学倒计时，我感觉头疼、胃疼、恶心、腹泻、心慌胸闷、失眠”……面对新学期的学习生活，有的学生表现出多种症状，包括情绪上和生理上的。还有的学生会出现厌学、烦躁、坐不住、注意力不集中等学习障碍。
文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 朱嘉茵 管浩男
A 出现“开学综合征” 心理和生理有消极表现
从“假期模式”切换到“上学模式”，很多学生在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现，这种现象通常被称为“开学综合征”，它并不是医学诊断的病症。
小超是一名“准高三学生”，他感觉学业压力巨大，对未来感到迷茫，家庭关系也很紧张。他说，“长期处于高压学习环境中，成绩虽然优异但难以维持，对即将到来的高三生活，我感到极度焦虑和恐惧，也担心高考失败。”
同时，小超与父母存在沟通障碍，家庭氛围紧张，导致他易怒、易哭、睡眠质量差，甚至出现攻击行为，逃避学习、沉迷游戏。
江门市第三人民医院心理治疗师廖媚通过倾听和理解等技巧，以及一系列心理评估工具全面了解小超的心理状态和困扰，帮助他调整对高考和未来的认知，传授他有效的情绪管理方法，与家长交谈引导配合。此外，引导小超思考自己的兴趣和优势，探索未来的职业方向，对未来建立起信心。
在心理门诊，和小超一样因“开学综合征”来诊的学生，症状表现多种多样。在生理上，有的表现出失眠，有的则表现出嗜睡，还有的产生了头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因；而心理上，表现为厌学、焦虑、走神，以及记忆力减退、情绪不稳定等。
对于出现原因，廖媚介绍，接诊学生大多存在担忧不能适应新的学习内容、学习规划安排不合理、担心面临人际关系的压力、对电子产品依赖产生“戒断反应”、升学压力等现象。
小蕾是一名初中生，因与班里同学关系不好，已经休学半年，9月重返校园。她说，“我开始焦虑、紧张、害怕，吃不好也睡不好，天天想发脾气，有时还砸东西。”
在深入交流中，廖媚了解到小蕾在校期间经历了一系列挫败，包括成绩不理想、被同学嘲笑和排挤、自卑讨好别人等，导致她情绪低落、自卑感强烈。同时，她对自己的外貌、能力和价值感到怀疑，缺乏自信，无法融入集体生活。
对此，廖媚给予其充分的情绪支持和安慰，让小蕾感受到被理解和接纳，引导其发现自己的优点和长处，传授她基本的社交技能，引导她学会接纳自己、喜欢自己，形成积极的自我认同。目前，小蕾情绪有所缓解，还需回学校积极参与学习和社交活动。
B 给大脑“重启” 放松心情从“心”出发
面对“开学综合征”的孩子，不少家长自己先“乱了阵脚”。对此，廖媚指出，“家长们要清楚认识到，假期至开学这段过渡期，学生出现不适应表现是正常现象。家长不用过度紧张，坚持积极沟通和正向引导。如果焦虑情绪较为严重，也可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。”
对于即将开学的学生，江门市妇幼保健院心理专科心理治疗师李君霞建议，“尝试提前调整两个习惯。作息方面，回归正常生活，同步学校作息。可渐进式调整，每天比前一天早睡、比前一天早起10—20分钟，不再熬夜或赖床。娱乐方面，比如玩手机、玩游戏等，可采取小步子改进法、‘隔离法’、‘等待10分钟’、转移注意力等方式。”
此外，在人际关系方面，学会自我表达，正确处理人际关系。真诚沟通：尝试使用“当我看到、听到、想到……我感到……”“因为我需要/看重……所以我想……”等表达方式，把感受和想法表达出来。保持微笑：社交活动中，用微笑行为改变心理效应，时常笑一笑，看喜剧视频或与朋友分享笑话，释放压力，提升心情。化解矛盾：遇到冲突，可运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受少作评价，不同话语会带来不同结果。
廖媚表示，可以先给大脑“重启”，放松心情从“心”出发：
1、放松运动。通过体育锻炼或者文娱活动的方式来缓解，比如跑步、拳击、瑜伽，也可以进行唱歌、跳舞、郊游等活动，帮助自己养好精气神。
2、制订合理的学习计划。开学后制定适合的学习安排表，按时完成课后作业，做好预习和复习，提高学习积极性。
3、寻求家人的支持。与家人多聊聊天，倾诉一下自己的心情，在爱里治愈紧张焦虑。
4、寻求心理医生的帮助。如果焦虑症状很严重，出现了失眠、厌食等症状，自我很难调节，可以拨打江门市24小时心理援助热线0750—3125678，也可到精神心理专科医院寻求帮助。
“内驱力源自个体内心深处的需求与渴望，是推动持续学习与进步的不竭动力。找到并激发学习的内驱力，是解决厌学问题的关键。”廖媚说，通过设立具有挑战性的目标、寻求丰富的学习资源与机会、尝试批判性思维与创新精神，儿童青少年可以在探索与实践中发现学习的乐趣与意义，从而形成强大的内驱力。
