1月20日是大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期之一。江门市人民医院中医科主任徐振杰提醒，大寒养生做得好，不仅能安稳过冬，更能为来年春季的健康生发打下坚实基础。江门市五邑中医院老年病科（中医全科医学科）副主任中医师易诗敏表示，养生要有“前瞻性”，为“冬藏”向“春生”平稳过渡做好准备。
文/江门日报记者 何雯意 通讯员 黎歆 温颖
警惕冬季高发疾病
寒冷天气下，心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节疼痛性疾病高发。
徐振杰提醒，此时天气寒冷，昼夜温差大，容易导致血管收缩痉挛，加上春节前后饮食油腻、情绪激动，风险倍增，要警惕心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。易诗敏则表示，中医认为“寒凝，则血泣而不通”，寒冷会让血管收缩、血液黏稠度升高，血流速度减慢，容易形成血栓；同时，寒邪侵袭会耗伤人体阳气，阳气不足则无法推动血液顺畅运行，气血运行不畅，易导致心肌缺血、脑供血不足，诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。
其次，冬季是呼吸系统疾病高发期，大寒时寒气更甚，对肺的伤害尤为明显。中医认为“肺为娇脏，主气司呼吸，外合皮毛”。易诗敏提醒，肺作为直接与外界相通的脏腑，最易受深冬寒邪的侵袭，导致其宣发肃降功能失常，出现感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘等病症。徐振杰表示，此时正值春运和春节聚餐高峰期，人员流动大，加上广东冬季干燥与潮湿交替，是病毒传播的温床，要特别警惕呼吸道疾病。
对于风湿、类风湿或退行性关节病变患者来说，大寒是一道“难熬的坎”。易诗敏表示，中医认为“寒邪阻滞经络，寒性凝滞、收引，不通则痛”，寒邪侵袭关节，会导致关节局部气血运行不畅，出现关节疼痛、肿胀、僵硬，甚至活动受限。
此外，还要警惕肠胃的“倒春寒”——此时容易出现消化系统疾病。“冷空气刺激会导致胃肠发生痉挛性收缩，加上春节期间难免的聚餐应酬，肠胃负担会很重。”徐振杰提醒。
防寒固本 适度温补
易诗敏表示，大寒养生总原则是“防风御寒，护阳固肾，兼养阴血，为春生做好准备”，具体可以从四个方面着手。
起居方面，防寒保暖是第一要务。建议晚上10点前入睡，早上等太阳出来后再起床活动，顺应阳气潜藏的规律。重点部位要加倍呵护：人体有“三脖”——脖子、腰脖（腰腹）、脚脖（脚踝），最易受寒邪入侵。出门务必戴好围巾、穿高腰裤袜、穿长袜护住脚踝。后背是“督脉”和“膀胱经”所在，可加穿一件背心。每晚用40℃至45℃的热水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，可加入一小把艾叶或几片生姜，起到散寒活血、引火下行的作用。
饮食方面，温补有度，忌腻忌生冷。易诗敏表示，大寒饮食不宜一味大温大热，应温补为主，稍佐滋阴，避免过于滋腻，妨碍脾胃，此时要避免过咸或过补。“冬季养生重点在‘藏’，如果之前饮食太过油腻，此时要开始解腻。”徐振杰建议，此时适当多吃具有升散性质或疏肝理气的食物，如生姜、大葱、香菜、洋葱、韭菜等。
运动方面，要和缓内敛，忌大汗淋漓。冬季运动讲究“藏”，不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，以感觉身体微微发热、额头似有微汗为度，切忌大汗淋漓，否则会导致阳气外泄，腠理开泄而更易感寒。
情志方面，要静心宁神，以待春生。易诗敏建议，冬季对应肾脏，肾主恐，情绪上要避免惊吓、恐惧和过度思虑。多听舒缓音乐，练习深呼吸（腹式呼吸）；阳光好的时候，多到户外晒太阳。徐振杰则建议，要避免大喜大悲，情绪上应由“静”转“动”，保持心情舒畅、愉悦，让精神状态从冬日的萧瑟中走出来，与自然界的生机复苏相呼应。
