江门日报讯 （记者/梁爽 通讯员/肖乐宜 管浩男） 高温闷热、暑气裹身，户外一动就大汗淋漓、气虚乏力，极易中暑耗津，不适合剧烈运动。近日，江门市妇幼保健院中医科技师肖乐宜在采访时表示，初秋伏热未退，不想出门又想锻炼身体，可以试试中医养生桩功，并分享了3个入门基础裆势——不用器械、居家可练，动作舒缓不暴汗，主要作用是通经络、祛暑湿、养正气、静心气，特别适合伏天初秋这段时间居家养生。
一是站裆势，能够养气安神、扶正固本，静养全身气血。立身中正，头正肩平、下颌微收，腰背挺直。双脚与肩同宽、脚尖朝前，全脚掌踏实地面。双手自然垂于体侧，全身放松，双膝微松不锁直。自然腹式呼吸，双目平视、心神安定，每次站3—5分钟。这个动作能帮助缓解闷热心慌、疲惫乏力的症状，稳固体内正气，静心解暑。
二是马裆势，能够健脾祛湿、沉气固腰。伏天潮湿，身体容易觉得沉重、发闷，这个桩势专门针对下焦湿气，同时锻炼腰腿。上身挺拔不塌腰，双脚大开（约1.5倍肩宽），脚尖平行向前。双膝顺势下蹲、正对脚尖，不内扣、不外撇，重心下沉两腿之间。可双手叉腰或双臂平举，保持体态沉稳。每次保持1—3分钟。这个动作能帮身体运化湿气、改善身体沉重久坐淤堵，强健腰腿气血。
三是弓箭裆势，能够舒筋活络、开合气血。一弓一伸，打通全身经络，赶走身体僵硬闷滞感。双脚前后跨步，前腿屈膝成弓、膝盖对脚尖，后腿蹬直、脚跟踩实。上身中正挺胸、立腰沉肩，不塌腰不前倾。双手一前推一后拉，身体微微对拉舒展，左右交替缓慢练习，每边30秒到1分钟，循环2—3组。这个动作能拉伸到全身筋骨，活络全身气血，久坐后的僵硬感和周身闷乏也会明显缓解。
立秋未出伏，养生宜静不宜动。肖乐宜提醒，避开烈日高温，居家练习中医功法，不暴汗、不伤气、只养身，可以轻松平稳度过“秋老虎”。
