腰椎间盘突出日趋年轻化，市民日常应重视护腰。
江门日报讯 （文/图 记者/何雯意 通讯员/余嘉琪 刘森） 伏案办公、低头刷手机，是当下不少上班族工作与休闲的日常状态。长期久坐、弯腰、瘫坐让腰椎持续承受超负荷压力，也让腰椎间盘突出这一“中老年病”日趋年轻化。江门市五邑中医院脊柱与骨质疏松科负责人、副主任医师钟诚提醒，双下肢放射性疼痛是腰椎间盘突出的典型高发症状，近年来年轻患者明显增多，呼吁市民重视日常护腰，出现相关不适应尽早就医。办公室职员小美（化名）日常需要在岗伏案工作，处理报表、整理文件时常弯腰俯身，工作期间鲜少起身活动。下班后，她习惯瘫坐在沙发上低头刷短视频、浏览社交软件，睡前还要躺在床上刷1至2小时手机，全天保持弯腰、瘫坐姿态超10小时，几乎没有运动习惯。这样的生活状态，小美已持续了近一年。
起初，小美仅感到腰部发酸发僵，久坐起身、弯腰取物时有明显刺痛。她以为只是普通腰肌劳累，简单按摩后症状有所缓解便没放在心上。没过多久，腰部不适持续加重，疼痛从腰臀部顺着后侧放射至双腿，发展为双下肢持续性麻木、刺痛。不仅站立、行走片刻便双腿酸胀发沉，久坐站起的瞬间更是如同有电流窜过，日常工作与出行均受到明显影响。
钟诚表示，小美出现的症状正是腰椎间盘突出引发的放射性双下肢疼痛。这类双腿放射痛的病灶不在腿脚，根源是腰椎间盘突出压迫神经根，属于典型的“腰椎受损，双腿受罪”。
钟诚解释，长期久坐办公，下班后瘫坐、卧床低头刷手机，会拉直腰椎正常生理曲度，让椎间盘长期承受巨大压力。久而久之，纤维环逐渐破裂，髓核突出后压迫坐骨神经，神经持续受到刺激，痛感便会放射至大腿、小腿乃至脚底，常伴随下肢麻木、酸胀、发凉、走路无力等症状，严重时还会出现跛行。值得警惕的是，若长期拖延不干预，神经压迫持续加重，可能出现腿部肌肉萎缩、抬脚无力等情况，极端情况下还会影响大小便功能，造成不可逆的神经损伤。
针对日常腰椎保护，钟诚提醒，保护腰椎健康的关键是尽早纠正久坐、瘫坐刷手机等不良习惯，并给出四点实用护腰建议。一是戒除伤腰行为，办公时每40分钟起身活动拉伸，不要瘫坐沙发、平躺床上长时间刷手机，减少腰椎持续受压的时长；二是维持正确姿势，办公时腰背贴紧椅背，腰部可垫腰托支撑，电脑屏幕与视线平齐，刷手机时将设备抬高，避免弯腰含胸，不跷二郎腿；三是锻炼腰背肌肉，日常可练习五点支撑、小燕飞等动作，闲暇时可选择游泳、快走等运动，本身有颈椎、腰椎疾病的人，在进行相关运动前要经过专科医生的评估；四是及时就医检查，若出现长期腰背痛，并伴随双腿放射性麻木、刺痛、下肢无力等症状，切勿擅自接受正骨推拿等治疗，应尽早前往脊柱专科就诊，避免神经出现不可逆损伤。
